abs jak

[...] dany skręt) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(z pomocą takiego przyrządu nie wiem nawet jak sie nazywa) i tu tez 3 serie po 20 powt Czy nie lepiej było by mi go zmienić na jakiś plan typu a6w,abs,abs II itp ? Jeśli tak to jaki polecacie aby był dla mnie jak najkorzystniejszy w redukcji aby pojawiły się jakieś mięśnie zamiast tego Je**go tłuszczu pzdr/

[...] się najlepiej nadaje pod poprawienie eksplozywności/siły w trickingu http://www.youtube.com/watch?v=FzpNJK_1lNs Jak wyglada z rozmieszczeniem Pon - CrossFit, Wtorek - abs+rozciaganie całego ciała, Środa - trening tricks Czw- trening budujacy wytrzymałość Piątek - abs - rozciaganie Sob Tricking Niedziela Tricking/odpoczynek. BTW: ten [...]

Jestem nowy więc pewnie powiecie żebym poszukał ale nie znalazłem dokładnej odp na moje pytania w różnych postach. Najpierw pytania: 1.Co może być wynikiem częstego złego stawiania kroku prawą nogą podczas wysiłku.? To był jakiś czas temu i nigdy mi się to nie stawało,nie rozgrzałem się wtedy podczas grania w piłkę nożną(choć kiedyś wcale się nie [...]

[...] po kolei. Klatka, barki, biceps nastepnie przerwa i kolejne 3 stacje Plecy, triceps. Brzuch trenuję codziennie po kazdym treningu wykonuje 8 minutowy trening 8 minutes abs workout. Klatka : Wyciskanie leżąc stałym obciążeniem 10,10,10 Barki: wznosy ramion bokiem 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stalym obciazeniem 10,10,10 [...]

Cześć, znalazłem na www.youtube.com ABS na brzuch.. LINK: http://www.youtube.com/watch?v=cYWFWfcO1lI ... chcę mieć mięśnie brzucha które aktualnie przykrywa tłuszczyk... mam 179 wzrostu ważę 75 KG chciałbym się was poradzić czy to naprawdę pomoże... Dziś mija 14 dzień mojego treningu... piszą że codziennie trzeba robić więc tak robię... [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EjZi PŁEĆ: Facet WIEK: 23 lata WZROST: 192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD BICEPSU: 41cm MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO [...]

Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]

[...] orzechy/słonecznik Kładę się spać koło 23. Jeśli chodzi o trening to jest to w tym momencie 3x w tygodniu trening czysto siłowy, głównie na ręce, klatkę, plecy i abs i naprzemiennie 2-3x w tygodniu bieganie na bieżni - około 45-60minut. Naczytałem się sporo w tych tematach i jedni na redukcji proponują standardowo 2g białka / 1kg masy [...]

[...] 85cm , talia 55 ,waga to 65kg .Nie używam używek/suplementów i nie bedę :) 1) do ilu dobić biceps mam plan do 40 cm ,myślicie ze dam rade ? 2) Potrzebuje dobrego planu na abs ,macie moze jakiś (najlepiej z zdjeciami albo fimikami jak robic poprawnie ) 3)chce rozbudować mieśnie pleców ale nieznam zbyt dużo ćwiczeń na plecy ,pomozecie ? [...]

Witam, na wstępie oświadczam że jestem an forum zielony więc za wszelkie błędy nie odpowiadam :P Chciałem zapytać jakie polecacie rodzaje treningów mięśni brzucha. Brzuch ćwiczę już około 1,5 roku efekty są coraz to lepsze więc na to nie narzekam. Zaczynałem od brzuszków, później własne plany treningowe, następnie skończyłem 6 Weidera i aktualnie [...]

Witam, mam pytanko odnośnie mięśni brzucha. Ćwiczę je sobie od dość dawna. Zaczęłam ambitnie - od Weidera ale nie wytzymałam :) Odpuściałm po ok. 2,5 tygodnia i od tamtej pory ćwiczę program 8-minute ABS workout. (Napewno kojarzycie taki filmik z neta.) Ćwiczę już w sumie jakieś 8 miesięcy staram się 6 razy w tygodniu, rano na czczo po lekkiej [...]

Witam... Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć. A wygląda on w ten sposób : Poniedziałek - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10 Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10 Prostowanie nóg w [...]

witam mam 15 lat 60 kg wagi, 174 wzrostu, chcialbym wam przedstawic pewnien plan i prosic o opinie, plan wykonuje 3 razy tyg poniedzialek A, sroda B,piatek A tak? jeszcze dodam e w tym planie nie uwgeldnilem nog ze wzgeldu na kontuzjie kolan, bylem u lekarza mowil ze to osteoporoza mlodiencza i ze wyrosne z tego ale jak narazie nie moge robic [...]

Witam wszystkich forumowiczów, metodą prób i błędów na własną rękę udało mi się dojść do mojej wagi idealnej ,zaczynałem od 97 kg ,dziś jest 72 kg - przy wzroście 173 cm zajęło mi to ok 2 lat ,nabieranie kg i ponowne tracenie .Może już tak bardziej przybliżę temat - ok dwa miesiące temu na wadze było 80 kg ,stwierdziłem że muszę ponownie zabrać [...]

[...] na noc batata pieczone z serem i boczkiem :) pierwszy raz od 3 lat zjadłem taki syf :p Po 10 minutach miałem brzuch piwny :p a na następny dzień dolna partia cycków oraz abs są jakby „galareta” Jestem na masie od miesiąca i nie zauważyłem jakiejś zmiany oprócz czasem wziętego brzucha - ale po tej sobocie nadal utrzymuje się ta „galareta” i [...]

WITAM MIAŁEM TROCHE CZASU I MYSLAŁEM ZE SIE PRZTDA :) WIEC POZBIERAŁEM WSZYSTKIE PROGRAMY I LINKI DO NICH Z FORUM NO I ZROBIŁEM POSTA W KTÓRYM TO WSZYCHO JEST RAZEM MYSLE ZE TO DOBRE UŁATWIENIE JESLI SIE KOMUS NIESPODOBA TO SORY :) ZAPRASZAM DO ŚCIĄGANIA, NIESTETY NIEKTÓRE PROGRAMY MOGĄ SIE NIESCIĄGAC BO NIESPRAWDZAŁEM WSYZYSKICH SPRAWDZIŁEM [...]

[...] odżywek itp ) jem dużo i tak jak powinno : d ( pełno wartościowe jedzienie ) chce mieć kaloryfer ale przy masować - czy to możliwe ? trening : pon : Plecy , barki wt : abs 8 śr : klata , biceps cz : bas 8 pt: klata,plecy,barki sob : abs 8 nd : cardio ? - wiem że powinno sie robić cardio by było widać kaloryfer jestem dość chudy ale [...]

Witam ! przeczytałem 2 różne opracowania ABS'u II. I znalazłem takie sformułowanie, że drążek powinien być luźno zamontowany, z uwagi na to, żeby przy ćwiczeniach w zwisie wyginać plecy, ponieważ uginanie nóg przy prostych plecach prowadzi do przeciążenia mięśni lędźwiowych. I tu jest moje pytanie. Czy aby na pewno tak jest? czy nie da się na [...]

[...] mi się odłożyło tłuszczyku w dolnych partiach. 1 chce zacząć jakieś aeroby typu basen i bieganie. Coś jeszcze znacie fajnego szczególnie na brzuch ?? 2 Od dawna robię abs'a ( 8 min abs) ostatnio zacząłem lvl 2 bo podobno jest lepszy na dolne partie brzucha. Tylko żeby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie to w jakich [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]